Liegestütz

Geschrieben von: Holger Ott Sonntag, den 23. Januar 2011 um 09:48 Uhr

• Im Sitz beide Beine strecken, das Gewicht auf die Arme verlagern und mit beiden Beinen gleichzeitig direkt zur Bankstellung aufknien.
• Die Arme strecken, nun das äußere Bein nach hinten ausstrecken und auf der Kruppe des Pferdes mit dem Fußrist ablegen. (Wird der Liegestütz aus der Fahne aufgebaut, wird das ausgestreckte äußere Bein abgesenkt und auf der Kruppe des Pferde abgelegt.)
• Dann das innere Bein nach hinten ausstrecken und parallel neben dem äußeren Bein auf der Kruppe ablegen.
• Körperspannung aufbauen. Die Körperlängsachse bildet vom Kopf bis zum Fußrist eine Gerade.
• Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist nach vorne auf den Pferdehals gerichtet.
• Die Übung in korrekter Körperspannung mindestens vier Galoppsprünge aushalten.
• Die Bewegung des Pferdes wird dabei in Hand-, Ellenbogen- und Schultergelenken abgefangen.
• Zum Abbau das Gewicht vermehrt auf Schultergürtel und Arme verlagern, die Hüfte beugen (Bücke) und die geschlossenen, gestreckten Beine über den Pferderücken nach vorne ziehen.
• Wenn die Hüfte maximal gebeugt ist, mit gestreckten Beinen am Pferd entlang weich in den aufrechten Vorwärtssitz nahe am Gurt gleiten. Gleichzeitig den Oberkörper wieder aufrichten.